Как можно похудеть? | Лыжная база

slimmed-women

Как можно похудеть за 4 месяца не употребляя никак на биологическом уровне активных добавок?

Если у вас есть: желание, время, терпение и сила воли, тогда приступайте не откладывая.
Для начала ответьте для себя, кто больше зябнет, например, в прохладное время года?
Полные либо худенькие? И почему? Если вы отвечаете верно, то полностью понимаете всю систему похудения.
(Полные меньше мёрзнут и одеваются практически постоянно легче. Худенькие – напротив, больше мёрзнут и одеваются теплее), почему? Жировые припасы при (даже маленькой физической перегрузке – ходьбе) сгорают, образуя огромное количество энергии.
Вот на этом вы и будете строить свою систему похудения. Просто, да?
Тогда приступайте.
1. И основное. Напишите крупно на листе бумаги ваш вес на данный момент и какой вы желаете быть опосля!!! И повесьте на видном месте. О б я з а т е л ь н о!!!
Вся задачка заключается в том, чтоб тепло одеться и выполнить маленькую физическую нагрузку – например, ходьба.
Соблюдая принцип — равномерно увеличивая время и нагрузку.
2. Одежка. В таком порядке:
 х/б костюмчик ( футболка, штаны)
 шерстяной костюмчик
 х/б костюмчик ( футболка, штаны)
 спортивный костюмчик (с подкладом)
 сверху утеплённый костюмчик (для зимнего времени 2 таковых костюмчика)
В особенности курточки должны быть две на молниях лучше. Голова утеплена шапочками и капюшон с курточкой. Рукавицы для зимнего времени тёплые, двои.
Отлично утеплить ноги. Обувь комфортная (тёплая для зимы).
Корректировка маленькая вероятна, в случае если для вас не весьма горячо, во время ходьбы.
3. На данный момент время. Период.
За базу вы взяли период 4 месяца – это 16 недель.
В недельку лучше выполнить не наименее 3 сеансов похудения (занятий) но лучше, если вы будете созодать 5 сеансов – занятий. Зависимо от количества планируемых
-сгораемых кг.
1-ые 1-2 сеанса можно выполнить в домашних критериях. Но лучше сходу в уличных.
4. Время 1-го занятия. По неделькам:
1. по 10 минут (Все 3, либо 5 занятий в недельку по 10 минут каждое)
2. по 15 минут
3. по 20 минут
4. по 25 минут
5. по 30 минут
6. по 35 минут
7. по 40 минут
8. по 45 минут
9. по 50 минут
10. по 55 минут
с 11 по 16 недельку — по 1 часу каждое занятие (сеанс).
5. Перегрузка (Интенсивность выполнения ходьбы).
По пульсу — достигать значений от 90/100 до 110 уд./за минуту.
Если для вас тяжело вести подсчет пульсовых значений, тогда по частоте дыхательных циклов.
Если вы при ходьбе сможете свободно говорить, то пульс маленькой.
Если тяжело, либо вы не сможете говорить, тогда можно понизить скорость ходьбы.
6. Контроль. Встаёте на весы и отрадно записываете наименьший ваш вес.
Как для вас охото либо по способности. Хоть до и опосля сеанса. Либо сначала недельки и в конце.
Функцию гигиены я сознательно опускаю. Потеть вы будете очень, так что успевайте стирать и сушить вашу одежку. И делайте гигиенические процедуры по чистоте собственного тела.
Желаю заслуги вашей цели!!!