Тренировки опосля перерыва. | Лыжная база

бегВот и прошли две недельки лёгких тренировочных нагрузок, опосля трёхмесячного перерыва в моей подготовке к чемпионату мира. ®За время прошлых занятий, перегрузки были в виде резвой ходьбы по равнине и лишь опосля их ходьба в гору. За три денька до тренировки на лыжной базе, выполнил лёгкий бег трусцой в пологий подъём метров 250. В конце бега замерил пульс- 170 уд.мин.

Вот, что означает 3 месяца не трениться. Такую нагрузку я выполнил 4 раза в течение 2 дней. В воскресенье 4 мая уже сумел пробежать кросс 9 км.

На эту тренировку я уже решил надеть пульсометр.

Бежать хотелось, но за три месяца без занятий, мускулы ещё не привыкли к долговременному бегу. Сначала бежал на пульсе 125-130, но с каждым кругом пульс становился всё выше и выше. Круг был 900 метров и практически ровненьким по рельефу. Выдерживать начальный пульс-значит совершенно медлительно бежать либо практически шагом. Ощущал что, 5-6 км довольно, но хотелось нагрузить мускулы и сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) сильнее. Страшился признаков прежней травмы колена левой ноги. Но мягенький опил под ногами успокаивал меня. Заканчивал крайний круг тяжеловато. В итоге вышло время практически 55 минут средний пульс 145уд. мин. В зимнюю пору таковой пульс был опосля 30-40 км тренировочного объёма на лыжах по пересечённой местности. Естественно сделал выводы: рисковать не нужно. Довольно было бы пробежать 5-6 км. Но всё обошлось без болей в коленном суставе. Для себя произнес и записал в ежедневник не спеши, всё придёт, и даже будет ещё наилучшая спортивная форма, чем была. С товарищами решили, на лыжероллерах начать кататься опосля 20 мая.
Тренажер Ab Rocket — прекрасный пресс всего за несколько недель!